Infos zu den Vitaminen

Vitamin A (Retinol)
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäureamid, Nicotinsäure)
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (B11) (Folsäure, Pteroylglutaminsäure)
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin D (Cholecalciferol)
Vitamin E (Tocopherole, Tocotrienole)
Vitamin K (Phyllochinon, Menachinon, Farnochinon)

(*1) EU RDA = empfohlene Tagesdosis der Europäischen Union für die Nährwertkennzeichnung von Lebensmitteln
(*2) DGE = empfohlene Tagesdosis der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (D-A-CH Referenzwerte der DGE, ÖGE, SGE/SVE)
(*3) Achtung: Einige Vitamine können bei starker oder sehr starker Überdosierung toxische Symptome verursachen Halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung gemäss der Anweisungen Ihres Arztes oder medizinischen Beraters.


Vitamin B12 (Cobalamin)

Täglicher Bedarf:

EmpfehlungDGE (*2)EU (*1)
Kinder 1-10 Jahren:1 - 1.8 µg/Tag
Kinder 10-15 Jahren:2 - 3 µg/Tag
Jugendliche und Erwachsene:3 µg/Tag1 µg/Tag
Schwangere:3.5 µg/Tag
Stillende:4 µg/Tag


Kommt unter anderem in folgenden Nahrungsmitteln vor:
Muss supplementiert werden.

Wirkung am Menschlichen Organismus:
  • Hilft mit bei dem Eiweiss- und Fettstoffwechsel
  • Hält Herz und Kreislauf gesund
  • unterstützt den Verjüngungsprozess durch Zellerneuerung
  • Fördert die Sauerstoffversorgung
  • Hält unser Nervensystem gesund
  • Hilft dass unsere Knochen elastisch bleiben

  • Bei Mangelerscheinungen:
  • Blutarmut
  • Nervosität
  • Chronische Müdigkeit, Schwäche, Antriebsarmut
  • In manchen Fällen Nervenentzündungen und Degenerierung des Gehirns (Demenz)
  • Zungenbrennen
  • Appetitlosigkeit
  • Ausgeprägte Leistungsschwäche
  • Konzentrationsstörungen

  • Giftig bei Überdosierung? (*3):
    Es liegen keine Berichte über toxische Wirkungen vor.



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    Quellenangaben und weiterführende Informationen: